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怎么预防便秘?什么时候排便最好?

人通过文章获得帮助 2019-02-17 10:39   分享给朋友看看吧
排便费劲,感觉总是,有一股气堵着,不上不下,没办法,可以说,便秘,让人痛苦不堪。 就可以查看相关内容!

怎么预防便秘?什么时候排便最好?

  便秘给人们,带来了很多的痛苦,排便费劲,影响的是自己的健康,所以不要忽视。
 


 

  怎么预防便秘?什么时候排便最好?

  一、最佳排便时间

  起床后、早餐后、中餐后、晚餐后,是人体最容易,产生便意的,四个黄金排便时间。

  形成一个,排便生物钟,也是属于,健康的排便习惯。

  二、每天的排便次数

  一般情况下,固定的时间内,每天排便,一次或两次,或两天一次,都属于,正常现象。

  如果1天超过三次,可能是腹泻了;

  或者三天,才排便一次,就可能出现,便秘情况了。
 


 

  三、养成这些良好的排便习惯

  1、应多多喝水

  早上起来,第一件事,喝一杯温水,有助于,清洗肠胃,促进肠胃蠕动。

  2、注意不要太用力

  有些人,有强迫症,没有便意的时候,也强制,如此用力,影响健康。

  3、如有便意不要憋住

  有便意,也会忍住不去,殊不知,长时间的抑制,会导致便秘。

  4、且集中注意力

  喜欢带着手机,边玩边蹲,排便的时候,杂念多,无法集中,注意力。

  5、平时耗时不要太长

  健康的排便时间,应该在,3-5分钟。

  6、须良好的饮食习惯

  少喝含量饮料,少吃油腻食物。

  温馨提示:

  养成良好,排便习惯,才能够促进健康,平时也要,注意饮食均衡。

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